Motion for gravide - øvelser og træningsprogrammer

Motion for gravide - øvelser og træningsprogrammer Den er god nok: Du må hellere end gerne dyrke motion, når du er gravid! Motion og styrketræning for gravide En graviditet med færre komplikationer og overflødige kilo samt en lettere fødsel. Fordelene ved at træne mens du er gravid er mange. Motion for gravide: Det du kan – og det du skal droppe. Der er rigtig mange gravide der ikke tør træne, eller som ikke kender til fordelene ved at træne når man er gravid. Mange husker stadig de gamle råd, og er bange for at abortere tidligt i graviditeten eller at føde for tidligt. Men motion er godt. Også for gravide! Har du overvejet at droppe træningen, mens du er gravid – så lad være! Der er masser af videnskabelige beviser for den gavnlige effekt af træning både på forløbet af din graviditet, din fødsel og efterforløbet. Hvis du dyrker motion under graviditeten: - vil du bedre kunne klare den fysiske belastning ved at være gravid, - vil du være bedre tilpas under hele graviditeten, - har du klart mindre risiko for, at din fødsel går langsomt, at den ender med kejsersnit eller at du får brug for epidural-blokade eller anden smertestillende behandling under fødslen, - vil du hurtigere komme dig efter graviditeten, og - vil du nemmere kunne nå din normale vægt. Træningen skal selvfølgelig tilpasses din graviditet. Men generelt kan du sagtens træne selv ret intensive træningspas langt hen i graviditeten. Alle gravide anbefales mindst 30 minutters motion om dagen, hvis graviditeten forløber normalt og lægen ikke har frarådet det. Hvis du har komplikationer under graviditeten, så tal med din jordemoder eller din læge om, hvilke øvelser og hvilken form for aktivitet der er velegnet for dig. Er du vant til at dyrke motion, kan du roligt fortsætte under graviditeten. Det er heldigvis en myte, at du bør holde dig i ro under din graviditet. Er du rask og har en normal graviditet uden alvorlige gener, er træning faktisk noget af det bedste, du kan gøre for dig selv og dit barn. Hvis du ikke har dyrket motion, før du blev gravid, er det en god idé at begynde nu. Det er en fordel for både dig og dit barn, at du holder dig i god fysisk form ved at dyrke motion i graviditeten.