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3.5El entrenamiento de fuerza - ejercitar los músculos abdominales, la espalda y los brazos. El programa de formación le permite hacer la plancha durante 4 minutos después de 5 semanas. Entrenar durante 4 días. Pausa durante 3 días. La ruptura da el tiempo para desarrollar los músculos. Fuerza intensiva en cortos períodos de tiempo, es una manera eficaz de entrenar sin riesgo de lesiones. Haz de 1-100 flexiones. Aumenta la cantidad de flexiones a tu propio ritmo.
