継続する技術｜ダイエット・筋トレ・何でも習慣化

人は目標を立てる時、やる気に満ち溢れ、目標の達成を疑いません。 しかし、「今回は本気だ。今までとは違う」と固く決意していてもその挑戦は十中八九、三日坊主で終わってしまいます。 なんという残酷な現実なのでしょう。 今こそ、そんな悲劇に終止符を。 これは、やる気や意志の力に頼らず、正しい知識やデザインの力で三日坊主を防止するアプリです。 ■ No. 1 習慣化アプリ 「継続する技術」は、以下の項目全てにおいて国内1位の習慣化アプリです。 ① 公表されているダウンロード数 ② 公表されている継続成功の実績数 ③ App Store 平均評価 ④ App Store 評価数 ■ このアプリで継続されている主な目標 1. 筋力トレーニング・フィットネス・ヘルスケア ・筋トレ系運動（腕立て、プランク、腹筋、スクワットなど。ご自宅でもジムでも） ・ストレッチ・柔軟運動 ・体脂肪率・血圧・血糖値などの記録 ・HIIT（高強度インターバルトレーニング。巷で話題の、短時間で脂肪燃焼効果が得られる筋トレ方法） 2. ダイエット・美容健康 ・ダイエット系運動 (体幹、骨盤エクササイズなど） ・美容系の行動（スキンケア・ヘアケアなど） ・有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・ランニングなど） ・体重・食事の記録 (レコーディングダイエットにも） ・体温・体調チェック ・プチ断食・ファスティング (1のヘルスケアと2の美容健康は似たものもありますが、種類が多いので便宜的に分類させていただきました) 3. 学習 ・資格勉強 ・読書 ・仕事スキルアップ（プログラミングなど） 4. 趣味・楽器 ・ピアノ ・ギター ・イラスト (絵) の練習 ・ブログ、SNS投稿 ・日記 5. 家事・生活 ・片付け、断捨離、掃除、洗濯 ・禁酒、禁煙 ・瞑想、マインドフルネス ・歯磨き、シャワー、お風呂など、生活リズムの安定化 ■ 機能・特徴 1. ｢続く目標｣ の設定をサポート ｢行動を継続するモチベーションは、やがて必ず弱くなる｣ という事実に目を向け、毎日着実に続けられる目標設定を促します。 ｢目標を立てる時の勢いで、実現不可能な目標を掲げる｣ という問題を未然に防ぎ、計画倒れを回避します。 TODOリスト・タスク管理ツールとは異なり、目標は一つしか設定できません。(理由は長くなるので、アプリ内のコラムにて) 2. 1日3秒で入力 毎日アプリを開いて円グラフをタップするだけで、操作は終了です。 中途半端にかわいいと評判の棒人間の応援コメントが、毎日現れます。 カレンダーすら使わないシンプル (すぎるかもしれない) デザインです。 3. ｢行動できるタイミング｣ でリマインダー通知が届く ｢本を読む｣ という目標なら通勤電車に乗る時間など、自然に行動しやすいタイミングでリマインダー通知が届きます。 やるべきことの行動漏れを防ぎます。 4. 30日続いたら成功 成功したら、異様な勢いで祝われます。 ｢腹筋30日チャレンジ｣ などの適度なゴールが生まれ、「気付いたらやめていた」状態に陥るのを防ぎ、「ここまでは頑張ろう」とモチベーションを保てるようにします。 ■ 習慣化の先にある輝かしい未来のイメージ ・ダイエットで減量に成功し、驚きの変化に周囲の異性のドキドキが止まらなくなり、急激にモテる ・筋トレの習慣化によって筋力量と男らしさがグングンと向上し、行きつけのジムで「私、ワークアウト初心者なんですけど、トレーニングのやり方と、もしよかったら連絡先も、教えてもらえませんか？」と女性に声をかけられる急展開が発生し、突然モテる ・ストレッチを継続し、心身ともに日に日に柔軟性が増し、自律神経が整い、自己肯定感がアップし、穏やかに、そしてしなやかにモテる ・ピアノやギター・ドラムの演奏が日課となり、独学で眠っていた音楽的才能が開花し、レコード会社の人に声をかけられ、デビューし、色々な物語の末にスターとなり、モテる ・絵の練習を継続し、イラストレーターとして成長を続ける一方で、前衛的芸術活動に身を投じ、「第二のバンクシー」と言われ、アーティスティックにモテる ・日記とブログが習慣化し、向上した文章力で「せっかくだから小説でも書いてみるか」と書いた処女作「願わくば新人賞」が見事すばる新人賞を受賞し、日本文芸界を震撼させる衝撃デビューとなり、文学的にモテる ・マインドフルネス瞑想を毎日繰り返し、心が水のように澄み渡り、一切の煩悩から解放され、「タイプは悟り切ってて煩悩ない人なんだよねー」という色即是空女子にモテる ・自己管理・健康管理・スケジュール管理が習慣化し、「こんなにマネジメントが上手い人材は他にいませんよ」とビジネス界で噂になってイケてるIT企業にヘッドハンティングされ、「和製ドラッカー」という異名とともにモテる 　(あくまでイメージです) ■ こんな方におすすめ ・「自慢じゃありませんが、私は筋金入りのズボラで、ダイエットも筋トレもまともに続いたことはございませんよ。生活リズムも血圧も体重・体脂肪率も、生まれてこの方コントロールできた試しがありませんから。こんなアプリじゃ結果は同じだと思いますけどねえ。ははははは」という人間らしい方 ・「トレーニングだとかフィットネスだとか、そういう運動の類をしなきゃいけないことは分かってるんです。ええ。しかし、分かっていても生活習慣なんて改善できないのが、人間ってもんじゃないですかね」という正直な方 ・「ギターやピアノが弾けたり、イラストが描けたりしたら、アーティスティックでなんか垢抜けた雰囲気も出たりして、素敵だと思うんです。しかし願わくば、無理のある苦しい練習はご免被りたいので、『いつの間にか習慣化していて、気付いたらもうプロになっていました』くらいが理想です」という潜在的アーティストの方 ・「TODO (やること) リストを使ってみたが、ダメでした。そして、私は思ったのです。やるべきことが完全なルーティンと化し、TODOリストを使うことすらなく、自然と消化できる。それがベストではないでしょうか」という根本的解決を図る鋭い方 ・「読書を続けて自分磨き、掃除を続けてお部屋磨き。そのようにして、内からも外からもピカピカに輝いた眩しい人生を手に入れたい」という眩しい未来をお持ちの方 ・「俺の夢は世界一の心理カウンセラー。認知行動療法・アドラー心理学・セルフコーチングと、学ぶことは山積みさ。だけど、三日坊主でどの勉強も飽きちゃうのが課題なんだ」というビジョンが明確に描けており、あとは実行あるのみの方 ・「私の場合、遅かれ早かれモチベーションがなくなるのは目に見えているので、ダイエットに効果的な運動がルーティンとなって、努力するという感覚すらなく痩せ、顔、二の腕、お腹、お尻、脚と全身にわたって女性らしいセクシーボディーをゲットしたいの」という戦略的セクシーな方 ■ 対象年齢・性別 特になし。 ギター練習を習慣化させたいロックな男子、 筋トレをルーティンにしたい向上心溢れる大人の男性、 隙あらばピラティスをして女子力を向上させたい女子、 無理なく余裕をもってダイエットを続けたい大人の女性、 どなた様でもご利用いただけます。 ■ ソフトウェア利用許諾契約 https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ 百人いれば百通り。 色んな理想がございます。 しかし、どんな理想であっても、物事を「継続する技術」を身につけておいて損はございません。 やる気や意志の力に頼らず、物事を継続し、習慣化させる具体的な「技術」。 その習得を通じ、大切な理想を実現に向け、少しでも力になれれば幸いです。