Планка - 30 Днів. Худнемо разом!

Вправа Планка - це ізометричне фітнес вправу, яке представляє з себе збереження положення, схожого на віджимання, протягом максимально можливого часу. Наше фітнес додаток Планка - 30 Днів допоможе досягти високого результату, схуднути і знайти сталевий прес. Планка і її користь Це фітнес вправа укріплює і тонізує безліч м'язів всього тіла, включаючи плечі, руки, поперек і сідниці, але основний мета це прес. Як правильно виконується Планка Ваша вага повинен бути розподілений на ваших ногах і ліктях, а руки повинні бути зафіксовані. Тримайте спину і стегна рівними, щоб утворити пряму лінію від плечей до щиколоток. Підтягніть живіт і тримайте рівно стегна. Якщо Планка утримується з працею, встаньте на коліна. Як тільки ви зможете утримувати Планку з зігнутими колінами протягом двох хвилин, поверніться до вихідної позиції. Як довго повинна утримуватися Планка? Більшість людей не використовують м'язи належним чином або не займають правильну позицію, коли ставлять перед собою мету простояти якомога довше. Якщо Ви можете утримувати Планку тільки одну хвилину, опустивши стегна або піднявши їх занадто високо, то краще зменшити час вправи, але робити це правильно. Планка і її результати: * 30 сек - новачок * 1 хв - середній * 1 хв 30 сек- добре * 2 хв - дуже добре * 3 хв - чудово * 5 хв - майстер * 8 год 1 хв - офіційний рекорд Книги Гіннеса Пройди всі рівні 30-денних випробувань У нашому фітнес додатку Планка - 30 Днів є 3 різних рівня складності, розраховані на 30 днів: Початківець, Середній і Високий рівень. Після виконання рівня для новачка можна переходити на наступний рівень і підкорювати нову вершину. На високому рівні можна кинути виклик самому собі, щоб переглянути прес на міцність. Так само можна провести свою власну фітнес тренування, підібравши відповідне для себе час. Хороший привід схуднути до літа і привести себе в форму!