啞鈴健身大全(共54組動作) 全套啞鈴健身計劃

最齊全的啞鈴健身集合，共54組動作，3D動畫演示，並有每個分步動作的圖解，一看就會。有鍛煉胸肌、鍛煉背部、啞鈴鍛煉肩部、啞鈴鍛煉腹肌、啞鈴鍛煉肱二頭肌、啞鈴鍛煉肱三頭肌、啞鈴鍛煉腿部多種啞鈴動作。 全套啞鈴健身計劃，有初級、中級、高級等不同類型的計劃，可適合各種人群的計劃，而且有記錄功能。 啞鈴是一種簡單、方便、實用的健身器材，它就像“鑿子”，可以精確地雕琢人體的每一塊肌肉——只要科學練習，就能有雕刻出完美的形體。練習啞鈴不受場地限制，無論走到哪裏，無論多麽繁忙，只要隨身攜帶一副啞鈴，即使“偷著練”，也能打造出完美身材。經常更換啞鈴動作，能更加全面的激活各個部位的肌肉。讓肌肉得到全面發展。 啞鈴健身階段一般6個月左右，以熟悉啞鈴健身動作和體會肌肉發力過程為主，同時能使身體各部位肌肉群均得到鍛煉；對鍛煉的部位以大肌群（胸、背、四肢和肩部）為主，小肌群為輔，故在鍛煉過程中多加入些基本動作（復合訓練動作），即能調動多個肌群參與的動作。 每天鍛煉2個部位，不超過一個小時，每個部位2個動作，每個動作3組，重量以中小為主，每組15次左右（即15RM），主要把握動作的準確性和體會目標肌肉的用力過程，每天鍛煉最佳時間上午9-10點，下午5點左右或晚上7點左右，註意健身後休息和營養的補充,練後半個小時要補充蛋白質一般以食補為主如雞蛋牛奶類,也可以補充蛋白粉或增肌粉。每次鍛煉健身前後，都要做好熱身和拉伸運動。 該軟件可自動生成鍛煉部位和啞鈴動作，為復合訓練動作，健友們可以根據自己的身體素質自行增加或有所減少。" 離線使用，不用上網也可以使用，速度快，無廣告。