Worry Watch: Angst/humørdagbok

«Worry Watch»-appen er bygget på grunnlaget for kognitiv vitenskap og hjelper deg med å håndtere angst ved hjelp av: 1. Guidede mestringsteknikker 2. Guidet stemningsinnsjekking 3. Veiledet angst journalføring 4. Guidede positive forsterkninger Guidede mestringsteknikker: 1. Dyp pust: Ro kroppen din med rytmiske dype pust 2. Sensorisk jording: Øv deg på å være i øyeblikket ved å fokusere på sansene dine ved hjelp av 5-4-3-2-1-teknikk 3. Guidede bilder: Kom inn i en dypt avslappet tilstand ved å visualisere på et lykkelig sted 4. Mindfulness Meditasjon: Slapp av og rydd tankene dine ved å fokusere oppmerksomheten på pusten Appen tilbyr: + Klare tale- / visuelle instruksjoner og en timer med beroligende bakgrunnsmusikk. + Journal for å fange din mestringsopplevelse som notater. + Striper / statistikk for å spore og bygge mestringspraksisen. Veiledet stemningsinnsjekking 1. Mood Journal: Fang stemningen, følelsen, utløseren og energien 2. Mood Tracker: Finn utløsere og mønstre ved hjelp av statistikken og dyrk positiv stemning ved hjelp av strekene Veiledet angst journalføring: Registrer > årsak > svar > gjenspeile 1. Ta opp: Skriv ned hva du tenker på. 2. Årsak: Identifiser utløser, scenario, bevis og kognitiv bias 3. Svar: Ta tiltak for å lindre angsten 4. Reflekter: Tilbakeblikk på utfallet for å endre fremtidig tenkning på en positiv måte. Guidede positive forsterkninger: 1. Sitater: for motivasjon 2. Formspråk: for rask inspirasjon 3. Bekreftelser: for positiv tenkning 4. Merknader: for selv-realisering 5. Strategier: for handling Andre funksjoner i appen: + Face ID / Touch ID / Passordbeskyttelse + iCloud-sikkerhetskopiering og gjenoppretting + Daglige og ukentlige påminnelser med pause + Widgets + «Drill down» statistikk + Avanserte søkefiltre + Dataeksport + Tilgjengelig på 16 språk Appen er utformet fra brukerens personvernperspektiv: + Data ligger bare på enheten din og i iCloud-kontoen din + Fungerer frakoblet, ingen kontoregistreringer kreves + Sporer ikke deg eller din bruk av appen PREMIUM-FUNKSJONER Abonner månedlig eller årlig for å låse opp premiumfunksjonene nedenfor: Opprett ubegrensede journaloppføringer Lær og øv mestringsferdigheter Spor humør, følelse, energi og utløser Vise mønstre og trender Angi daglige eller ukentlige påminnelser Sikre data ved hjelp av passord, Face ID eller Touch ID Sikkerhetskopier data til iCloud eller gjenopprett fra den Betaling vil bli belastet iTunes-kontoen ved kjøpsbekreftelse. Hvis gratis prøveperiode tilbys, blir du ikke belastet hvis du sier opp abonnementet minst 24 timer før prøveperioden er over. Ubrukte deler av gratis prøveperiode, hvis de tilbys, vil gå tapt når abonnementet er kjøpt. Abonnementet fornyes automatisk med mindre automatisk fornyelse er slått av i Kontoinnstillinger minst 24 timer før utløpet av gjeldende abonnementsperiode. Kontoen belastes for fornyelse innen 24 timer før utløpet av gjeldende abonnementsperiode. Merk: «Worry Watch»-appen er ikke ment for å erstatte eller erstatte profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling av legen din eller terapeuten din. Hvis du har en medisinsk tilstand eller helseproblem, bør du alltid konsultere en lege eller annen kvalifisert helsepersonell.