Утренняя рутина. Спорт. Сон.

Створіть свій особистий ранковий ритуал, щоб легко прокидатися та бути більш ефективним, продуктивним і мотивованим! Ранковий рутинний ритуал включає такі прості звички: медитація, позитивні твердження, щоденна візуалізація, ранковий фітнес, йога та читання. Ви також можете персоналізувати додаток, включивши в ритуал ваші улюблені щоденні звички. • Медитація допомагає повільно пробудити ваш розум. • Щоденні афірмації заряджають ваш розум позитивними емоціями. • Візуалізація мотивує вас і допомагає зрозуміти, чого ви хочете досягти. • Ранковий фітнес і йога заряджає енергією. • Ранкова звичка читати розпочне ваш день продуктивно. • Записуйте всі свої чудові ідеї та досягнення щоденними записами в щоденнику. • І будь-які ваші улюблені ранкові процедури! Відкрийте для себе ранок, повний нових емоцій, краси, насолоди та енергії. Зробіть свій ранковий розпорядок приємним і навчіться корисних звичок. На сторінці прогресу рутинного трекера ви зможете побачити свої результати та кроки за кожен день. Безкоштовна версія цієї звичайної програми для відстеження має доступ до найпоширеніших щоденних медитацій і безкоштовних позитивних афірмацій. Приєднайтеся до цієї програми, щоб легко прокидатися та будувати власний ранок. Контрольний список ранкової рутини: • Намагайтеся прокидатися рано, о 5 ранку або 6 ранку. • Зробіть невелику медитацію. • Прочитайте одне або кілька позитивних тверджень. • Продовжуйте свою ранкову рутину з візуалізацією. • Прокиньтесь за допомогою фітнесу та йоги. • Прочитайте кілька сторінок улюбленої книги. • Додайте власні звички та рутини, щоб завершити свій ранок. Вітаю! Ви закінчили свій ранковий розпорядок і отримали мотивацію на день! Зробіть цей ритуал щоденною звичкою, і ця програма для відстеження ранкової рутини допоможе вам. Як правильно писати позитивні афірмації: • Афірмації завжди повинні бути в теперішньому часі. • Афірмації повинні бути чіткими. • Щоденні афірмації повинні приносити задоволення. • Ваша ціль утвердження має бути саме такою, якою ви хочете, без жодних жертв. Так, це диво і воно працює. Знайдіть час для медитації Рекомендується медитувати вранці та ввечері по 15-20 хвилин. Ранкова медитація допоможе вам прокинутися, привести в порядок свій розум, зарядити енергією і підготувати до початку дня. Зробіть свій ранок дивом. Увечері це зменшить будь-який стрес чи втому та позбавить від надокучливих думок і хвилювань. Намагайтеся не пропускати жодного сеансу. Зробіть ранкову медитацію необхідною простою щоденною звичкою. Це проста звичка, яка спрямована на досягнення особистого щастя і гармонії. Виберіть місце для медитації Звичайно, медитувати краще в тихій домашній обстановці. Ніщо не повинно вас відволікати. Однак якщо ви не можете знайти відповідне середовище для медитації, це не привід відмовлятися від практики. Прийміть правильну поставу Вам не обов’язково сидіти в позі лотоса, і вам не обов’язково бути експертом у йозі чи фітнесі. Головне, щоб спина була прямою і вам було зручно. Він не повинен бути нахилений ні вперед, ні назад. Хребет повинен складати прямий кут з поверхнею, на якій ви сидите. Ви можете сидіти в кріслі, не спираючись на його спинку.​ Завдяки правильній поставі вам легше дихати, а повітря краще протікає через легені. Це також потрібно, щоб підтримувати усвідомленість - не занурюватися в сон, але все ще підтримувати розслаблення. Закрий очі. Спробуйте повністю розслабитися! Це, мабуть, найважливіший аспект медитації! Ви повинні бути розслаблені. Спробуйте знайти напружені частини тіла і розслабити їх. Дрібні м'язи на обличчі часто відчувають напругу; зверніть на це увагу. Спробуйте узгодити цей процес з диханням: вдихніть, зосередьте увагу на напруженій частині тіла, видихніть, розслабтеся. Зверніть свою увагу на своє дихання або мантру. Бажаємо Вам успішного та здорового майбутнього з Вашим ранком! Сподіваюся, ця проста програма допоможе вам! Умови використання: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/