Trening av bekkenbunn

Opp mot en tredjedel av alle kvinner opplever problemer som for eksempel urinlekkasje eller nedfall av livmor, som følge av slapp bekkenbunnsmuskulatur. Underlivet representerer således en liten gullgruve for personlige trenere og leverandører av treningsutstyr og remedier som skal hjelpe. Men som med så mye annet, er det enkleste også her det beste. Eller rettere sagt: det riktigste. Knipeøvelser har mange fordeler; det kan forebygge ufrivillig lekkasje av urin og luft, kan gi bedre selvfølelse og et bedre samliv for deg og din partner. Du har kanskje hørt om knipeøvelser, men vet du hva det er og hvordan du kan bruke knipeøvelser til å styrke bekkenbunnen? Visste du at 1 av 4 kvinner gjør knipeøvelser feil? En sterk og smidig bekkenbunn er viktig for kvinner i alle aldre, men spesielt for kvinner som skal føde eller nettopp har vært gjennom fødsel. Til tross for at dette er en svært viktig og viljestyrt muskelgruppe er det dessverre fortsatt lav allmennkunnskap om emnet, også blant gravide. Det finnes ingen nasjonale retningslinjer for svangerskapsomsorgen som sikrer den gravide kunnskap og informasjon om bekkenbunnen gjennom svangerskapet. Derfor er det ofte tilfeldig hva den gravide får av informasjon gjennom møtet med helsevesenet som gravid. Her vil jeg forklare deg hva bekkenbunnen er og hvordan du går frem for å trene bekkenbunnen riktig og effektivt. Tegn på svak bekkenbunn Kvinner som har vært gjennom svangerskap og fødsel er mer utsatt for problemer knyttet til svak bekkenbunnsmuskulatur. Noen av tegnene på at du kan ha en svak bekkenbunn er følgende: Ufrivillig lekkasje av luft eller urin (inkontinens), spesielt under økt belastning på bekkenbunnen, som når du hoster, nyser, løper, ler eller hopper. Bekkensmerter som ikke gir seg eller er tilbakevendende. Samleie føles annerledes; økt eller forminsket følsomhet under samleie. Dette kan oppleves som smerter eller som følelsesløshet. Fremfall av livmor, urinblære eller skjedevegger kan føles som en tyngdefornemmelse eller klumpfølelse i skjedeåpningen. Når det er spesielt fremtredende kan fremfallet være synlig i skjedeåpningen.