Respira - Meditación Simple

¿Alguna vez has tenido problemas para conciliar el sueño? El método 4-7-8 es un truco de respiración profunda que puede hacer que los insomnes se duerman en menos de un minuto. También combate el estrés / la ansiedad, actuando como un calmante natural para el sistema nervioso. Tarda un poco más de un minuto y se puede hacer en cualquier lugar. El ejercicio se puede hacer en cualquier posición cómoda. Para empezar, puede parecer incómodo, pero durante todo el ejercicio, coloque la punta de la lengua en el techo de la boca, justo detrás de los dientes frontales. Antes de comenzar, exhale completamente por la boca. Instrucciones: 1. Pulse "iniciar" para iniciar el contador. 2. Respire silenciosamente por la nariz durante 4 segundos. 3. Aguante la respiración durante 7 segundos. 4. Haciendo un sonido de whoosh, exhale por la boca durante 8 segundos. 5. Repita los pasos 2 a 4 para cuatro "ciclos". Practica al menos dos veces al día. Establecer recordatorios para entrar en una rutina. Para ayudar a conciliar el sueño, practique cuando se acuesta o si se despierta en la noche. Si te sientes estresado o sientes que necesitas calmar tus nervios, practica para obtener un "golpe" de calma. Es posible que sientas un poco de mareo al comenzar. Pasará a medida que practicas. Después de un mes es posible que desee ampliar a 8 ciclos. Los efectos son sutiles para comenzar pero aumentan con la repetición. Se requieren aproximadamente 2 meses de práctica para obtener los mejores resultados.