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4.0O treinamento de força - exercer o seu abs, costas e braços. O programa de treinamento permite que você faça a prancha por 4 minutos após 5 semanas. Treinar para 4 dias. Pausa para 3 dias. A ruptura dá os músculos tempo para se desenvolver. Força intensiva em curtos períodos de tempo, é uma forma eficaz de treinar sem risco de lesões. Faça das 1-100 flexões. Aumente o número de flexões em seu próprio ritmo.
