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4.5강도 훈련 - 허리와 팔, 복근 운동. 교육 프로그램은 5 주 후에 사분의 판자를 만들 수 있습니다. 4 일 동안 훈련. 3 일 일시 중지합니다. 휴식은 개발 근육 시간을 제공합니다. 짧은 시간에 집중 강도는 부상의 위험없이 훈련 할 수있는 효과적인 방법입니다. 1 ~ 100 회 밀어 팔 굽혀 펴기로 만드십시오. 자신의 페이스대로 팔 굽혀 펴기 횟수를 늘리십시오.
