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Le esercitazioni sulla mente sono esercizi psicologici semplici ed efficaci che possono aiutare se si è preoccupati per l'ansia, lo stress, la depressione, la bassa autostima e altre difficoltà psicologiche. Inoltre, migliorano l'umore, aumentano la consapevolezza, rafforzano la salute mentale e hanno un effetto anti-stress. Un diario psicologico è la migliore pratica per il lavoro autonomo e ha molte qualità positive: - Aiuta a capire meglio se stessi, i propri pensieri, sentimenti e reazioni. - Consente di esprimere emozioni ed esperienze anziché sopprimerle, favorendo una migliore regolazione emotiva e riducendo lo stress. - Aiuta ad avvicinarsi consapevolmente alla risoluzione dei problemi e alla presa di decisioni. - Migliora lo sviluppo personale e la crescita. - Aiuta a riconoscere le fonti di stress e ansia e a trovare modi per affrontarle. - Permette di capire meglio se stessi e le relazioni con gli altri. Praticamente ogni psicologo consiglia di tenere un diario personale: può essere un diario delle emozioni, un diario dell'umore, un diario CBT o appunti in forma libera. Quali pratiche offriamo? Diario delle situazioni negative Il diario delle situazioni negative è una tecnica molto efficace per affrontare i problemi psicologici. Gli obiettivi di questo diario sono: aiutarti a imparare a gestire e vivere momenti dolorosi e preoccupanti più facilmente, capire come alcuni eventi influenzano le tue emozioni, sentimenti e umore e insegnare al tuo cervello strategie di azione per situazioni simili in futuro. Tenere un diario delle situazioni negative è facile. È necessario prendere appunti su ogni momento negativo, tracciare i propri pensieri, contrassegnare le emozioni e scegliere distorsioni cognitive. Questo ti aiuterà a capire meglio te stesso, il tuo comportamento e i sentimenti associati a quel particolare evento, liberare la tua mente dalla negatività e sentirti molto meglio. Cambiando approccio alla risoluzione delle situazioni negative, cambierà anche la tua reazione ad esse. Diario dei momenti positivi Un diario dei momenti positivi (diario della gratitudine) è un diario in cui si annotano tutti gli eventi positivi, le emozioni, il positivismo e la gratitudine. Aiuta a prestare attenzione ai momenti piacevoli che spesso trascuriamo e a ridurre lo stress e altri fattori negativi. Devi scrivere tutti i momenti buoni e positivi, i pensieri, le situazioni e contrassegnare le emozioni che hai provato. Scrivi letteralmente tutto: può essere un evento significativo o qualcosa di effimero, l'importante è prestare attenzione e annotare tutto ciò che suscita emozioni positive. Diario del mattino Il diario del mattino è una tecnica che ti aiuta a prepararti per il giorno successivo, a liberare la mente da preoccupazioni inutili, pensieri ansiosi e negatività. Facendo pratica, noterai come aumenta la motivazione e l'energia, si sviluppa la creatività, la consapevolezza e l'autosviluppo. Devi scrivere ogni giorno, subito dopo che suona la sveglia, le tue emozioni, sentimenti, esperienze, piani, compiti, obiettivi e persino desideri, in breve, tutto ciò che è importante per te in quel momento. Diario della sera La tecnica del diario della sera consiste nel registrare emozioni, sentimenti e pensieri alla fine della giornata, poco prima di dormire. Questo consente di fare un'analisi della giornata, di liberarsi dallo stress e dalla tensione, di aiutare a lasciar andare preoccupazioni e preoccupazioni, rilassarsi, migliorare il sonno per un riposo notturno rigenerante. --- EULA: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ Terms of Use: https://moodidiary.com/terms/ Privacy Policy: https://moodidiary.com/privacy/
