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Hochintensives Intervalltraining (HIIT), auch hochintensives intermittierendes Training (Hiie) oder Intervall-Geschwindigkeitstraining genannt, das in Tabata verwendet wird, ist eine erweiterte Form des Intervalltrainings, eine Trainingsstrategie, bei der sich Perioden intensiver kurzer anaerober Übungen mit Perioden weniger intensiver Erholung abwechseln. HIIT ist eine Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Typische HIIT-Sitzungen können zwischen 9 und 20 Minuten dauern. Diese kurzen, intensiven Workouts sorgen für eine verbesserte sportliche Leistungsfähigkeit und Kondition, einen verbesserten Glukosestoffwechsel und eine verbesserte Fettverbrennung. Eine HIIT-Sitzung besteht aus einer Aufwärmphase, gefolgt von sechs bis zwölf Wiederholungen hochintensiver Übungen, die von Übungen mittlerer Intensität getrennt werden, und endet mit einer Cool-down-Phase. Die Übung mit hoher Intensität sollte mit nahezu maximaler Intensität durchgeführt werden. Die mittlere Übung sollte etwa 50 % Intensität haben. Die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer der einzelnen Wiederholungen hängen von der Übung ab. Das Ziel ist es, mindestens sechs Zyklen zu absolvieren und die gesamte HIIT-Sitzung mindestens fünfzehn und höchstens zwanzig Minuten dauern zu lassen. Es gibt keine spezifische Formel für HIIT. Je nach Ihrem kardiovaskulären Entwicklungsstand kann die mittlere Intensität so langsam sein wie Gehen. Das ursprüngliche Protokoll sah ein 2:1-Verhältnis von Arbeits- und Erholungsphasen vor, z. B. 20-40 Sekunden hartes Sprinten im Wechsel mit 10-20 Sekunden Joggen oder Gehen. Und auch verschiedene Übungen, wie sie bei Tabata gemacht werden HIIT und Tabata gelten als eine hervorragende Möglichkeit, ein zeitlich begrenztes Training zu maximieren. Aufgrund der Intensität der Übung ist diese Art des Trainings nicht für jeden geeignet. Sie sollten sich beraten lassen: - Ihr medizinischer Betreuer, um festzustellen, ob Sie in der Lage sind, solche Übungen durchzuführen - Professioneller Trainer, der ein Übungsprogramm für Sie erstellt. Sie können diese App für Workouts wie: Tabata, Crossfit, Boxen, Fartlek, Kettlebell, Springseile, Meditation, Yoga und andere Fitnessübungen verwenden, die den Timer nutzen könnten.
