Fasting - Intermittent Fasting

Descoperă puterea postului intermitent pentru a slăbi și a-ți îmbunătăți sănătatea metabolică. Încearcă acum această metodă naturală, eficientă și sănătoasă de a slăbi – fără efort și fără efect de yo-yo! Postul intermitent, cunoscut și ca „intermittent fasting”, este un model alimentar care alternează perioadele de mâncare cu cele de post. Cel mai popular plan, 16:8, înseamnă că, din 24 de ore, ai 8 ore în care poți mânca și 16 ore de post. Alte metode includ planul 13:11 (potrivit pentru începători), metoda populară săptămânală 5:2 sau postul regulat (practicanții cu experiență pot prelungi postul și peste 24 de ore). La postul intermitent, mai important decât ce mănânci este când mănânci. De exemplu, cu planul 16:8, poți mânca în continuare trei mese pe zi, dar trebuie să le incluzi între orele 10:00 și 18:00. În restul timpului nu mănânci nimic – iar când te trezești a doua zi dimineață, postul tău e aproape gata! Modelul 5:2: Alege două zile pe săptămână în care consumi doar 500-600 kcal (femeile 500 kcal, bărbații 600 kcal), iar în celelalte cinci zile mănânci normal. Pe lângă pierderea în greutate, postul intermitent ajută la reglarea insulinei, la un somn mai bun și la creșterea concentrării. Diferite programe de post: 13-11, 15-9, 16-10, 16-8, 18-6, 20-4, 23-1, 24, 36, 48, Personalizat, 6+1, 5+2 etc. Planul săptămânal 5+2: Cinci zile de alimentație normală și două zile cu restricție (femeile 500 kcal, bărbații 600 kcal). Poți consuma caloriile dintr-o dată sau, mai bine, să le împarți în două mese: 250 kcal la mic dejun, 350 kcal la cină. Este de preferat să alegi alimente bogate în proteine și cu indice glicemic scăzut (GI). Nu este recomandat să elimini complet carbohidrații. Mestecă încet și savurează fiecare înghițitură. Cele două zile de post trebuie să fie separate (de exemplu, luni și joi). Acest plan este sănătos, eficient, ușor de urmat și poate fi transformat într-un stil de viață sănătos. Monitorizare a stării corpului în timpul postului: Creșterea glicemiei Scăderea glicemiei Stare de cetoză Arderea grăsimilor și altele Mai multe funcții utile: Înregistrarea greutății IMC (kg/m²) Memento pentru consumul de apă Jurnal de stare/mood Înregistrare activitate fizică Înregistrarea procentului de grăsime corporală Jurnal de tranzit intestinal Jurnal de măsurători corporale (talie, șolduri, piept) Pe pagina "Înregistrare" – la "Pași zilnici" – apasă "Start" pentru a sincroniza pașii din Apple Health și a-i vedea în timp real. Personalizează aspectul aplicației pentru și mai multă motivație în post. Politica de confidențialitate: https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/ Termeni de utilizare: https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/