Plank Workout - 30 dienu izaicinājums

Dēļu vingrinājums ir izometrisks fitnesa vingrinājums, kas paredz maksimālā iespējamā laika posmā saglabāt pozīciju, kas līdzīga push-up. Fitnesa lietotne Plank Workout - 30 dienu izaicinājums palīdz sasniegt augstu rezultātu, zaudēt svaru un iegūt tērauda abs. Plātnes priekšrocības Dēlis stiprina un tonizē muskuļus, kas atrodami visā ķermenī, ieskaitot plecus, rokas, muguras lejasdaļu un muguras daļu, bet galvenais mērķis ir abs. Kā izdarīt perfektu planku Plāksne ir par visu stāju. Jūsu svaram vajadzētu būt uz pēdu bumbiņām un elkoņiem, ar rokām nofiksētām priekšā. Glabājiet muguru un gurnus, lai tie būtu taisni no pleciem līdz potītēm. Piestipriniet vēderu un nepaceliet un nenolaidiet šos gurnus. Ja pat šīs pozīcijas pieņemšana šajā fitnesa treniņa vingrinājumā izrādās neiespējama, sāciet ar saviem ceļgaliem uz zemes. Kad divas minūtes varat turēt šo saliekto ceļgalu, atgriezieties pie šiem pirkstiem. Cik ilgi jums vajadzētu turēt Plank? Lielākā daļa cilvēku nelieto muskuļus pareizi vai neuzņemas pareizo stāvokli, kad izvirza mērķi stāvēt pēc iespējas ilgāk. Ja jūs varat turēt dēli tikai vienu minūti, nolaidot gurnus vai paceļot tos pārāk augstu, vislabāk ir samazināt fitnesa vingrinājumu laiku, bet darīt to pareizi. Plank laika mērķi: * 30 sekundes - iesācējs * 1 min - vidēji * 1 min 30 sek - labi * 2 minūtes - ļoti labi * 3 minūtes - teicami * 5 minūtes - abs treniņu meistars * 8 stundas 1 min - oficiālais Ginesa pasaules rekords plankā Paveiciet visus 30 dienu treniņa izaicinājumus Mūsu fitnesa lietotnei Plank Workout - 30 dienu izaicinājums ir 3 dažādi grūtības līmeņi: Iesācējs, Vidējs un Advanced . Pēc 30 dienu izaicinājuma iesācējam jūs varat pāriet uz nākamo līmeni un sākt iekarot jaunu virsotni. Paaugstinātā līmenī jūs varat apstrīdēt savu abs. Varat arī pats vadīt dēļu treniņu treniņus, izvēloties laiku sev. Vilciens un plāns, lai jūs paklausītu!