HIIT інтэрвальныя трэніровак

Caynax HIIT - Высокая інтэнсіўнасць інтэрвальныя трэніровак Вы ніколі не хацелі, каб спальваць тлушч і атрымаць ідэальны АБС? Паспрабуйце інтэрвал трэніроўкі, каб спаліць тлушч на жываце, а затым Caynax Аэробныя Вейдера шэсць (A6W) прыкладанне, каб сфармаваць ідэальны 6 пакетаў. Высокая інтэнсіўнасць інтэрвал падрыхтоўкі (HIIT), таксама званы высокай інтэнсіўнасці перамежных нагрузак (Hiie) або спрынту інтэрвальныя трэніровак, уяўляе сабой пашыраную форму інтэрвальныя трэніроўкі, трэнажорная стратэгіі чаргаванне перыядаў кароткія інтэнсіўныя анаэробныя практыкаванні з менш інтэнсіўных перыядаў аднаўлення. HIIT з'яўляецца адной з формаў сардэчна-сасудзістых практыкаванняў. Звычайныя сесій HIIT можа вар'іравацца ад 9-20 хвілін. Гэтыя кароткія, інтэнсіўныя трэніроўкі забяспечваюць палепшаныя спартыўныя здольнасці і стану, паляпшэнне метабалізму глюкозы, а таксама паляпшэнне спальвання тлушчу. HIIT сесіі складаецца з цёплага перыяду да фізічных практыкаванняў, а затым ад шасці да дзесяці паўтораў высокай інтэнсіўнасці практыкаванняў, падзеленых сярэдняй інтэнсіўнасці практыкаванняў, і сканчаючы перыядам астыць практыкаванні. Высокай інтэнсіўнасці практыкаванняў павінна быць зроблена ў амаль максімальнай інтэнсіўнасцю. Сярэдне практыкаванні павінны быць каля 50% інтэнсіўнасці. Колькасць паўтораў і даўжыню кожнага залежыць ад фізічных практыкаванняў. Мэта складаецца ў тым, каб зрабіць па меншай меры шэсць цыклаў, і мець ўсю сесію HIIT апошняга меншай меры пятнаццаць хвілін і не больш за дваццаць. Існуе няма канкрэтнай формулы для HIIT. У залежнасці ад вашага ўзроўню развіцця сардэчна-сасудзістых, умераным узроўнем інтэнсіўнасці можа быць гэтак жа павольна, як хада. Арыгінальны пратакол ўсталяваць суадносіны 2:1 працу перыяды аднаўлення, напрыклад, 30-40 секунд жорсткага спрынце чаргаваліся з 15-20 секунд прабежкі або прагулкі. HIIT лічыцца выдатным спосабам максымізаваць трэніроўкі, якая абмежаваная па часе. З-за інтэнсіўнасці практыкаванняў гэты тып трэніроўкі не прызначана для ўсіх. Вы павінны пракансультавацца: - Здароўе лекара, каб вызначыць, калі вы здольныя выконваць такія практыкаванні - Прафесійны трэнер стварыць графік трэніроўкі для вас. Вы можаце выкарыстоўваць гэта дадатак для трэніроўкі, як: Табата, Фартлек, гіравага, скакалкі, медытацыя, ёга і іншыя фітнес-трэніровак, якія могуць выкарыстоўваць таймер. Асноўныя характарыстыкі: - Пашырэнне таймер - Трэніроўкі графік на наступныя 30 дзён - Падрыхтоўка напамінам - Магчымасць змены часу трэніроўкі за каляндарныя дні - Трэніроўкі спіс з магчымасцю ствараць, выдаляць і рэдагаваць трэніровак - Падрыхтоўка графік цэлы тыдзень - Галасавыя падказкі - TTS адлік з магчымасцю рэдагаваць вусныя тэксты (PRO толькі) - Вам можа спатрэбіцца дадатковае праграмнае забеспячэнне, як TTS IVONA пераўтварэнне тэксту ў размова HQ. - Сігнал зваротнага адліку з магчымасцю выкарыстання ўбудаванай гукавы сігнал або ўсталяваць любы гук (толькі PRO) - Зваротны адлік: кожную секунду, кожную секунд 'п-га «другі, першы' N ', секундах апошняга' N ', якія засталіся секундах апошняга' N '(некаторыя опцыі даступныя толькі ў ПРА-версіі) - TTS / Beep інфармацыю аб стадыі трэніроўкі - Перамотка назад і наперад (толькі PRO) - Убудаваны ўзор для трэніроўкі Табата Н.А. Фартлек. Выкарыстана дазволаў: - READ_PHONE_STATE - выкарыстоўваецца для выяўлення ўваходнага выкліку тэлефона і паўзы трэніроўкі. Рэкламных сетак выкарыстоўваць Ідэнтыфікацыйны нумар прылады (гэта значыць выкарыстаннем хэш SHA-1 алгарытму) для ідэнтыфікацыі карыстальнікаў. - RECEIVE_BOOT_COMPLETED - пачаць служба напамінкаў пасля тэлефоннага пачатак. - ACCESS_NETWORK_STATE, інтэрнэт - аб'явы, справаздачы аб збоях. - WRITE_EXTERNAL_STORAGE / READ_EXTERNAL_STORAGE - рэзервовае капіраванне / аднаўленне трэніровак спісе. - WAKE_LOCK - дамагчыся, каб трэніроўкі працуе, калі экран выключаны.