Ademhalingsoefeningen Nederlands (Hartcoherentie)

Loslaten, stress verlichten door te ademen. Ademen is het belangrijkste in ons leven, als je langer dan vijf minuten stopt met ademen, ga je dood. Het probleem is dat het voortdurend wordt veranderd met stress, bijvoorbeeld angst en alles wat ons in ons dagelijks leven stoort. Met onze app kun je een gezonde en normale ademhaling herstellen De applicatie kan worden gebruikt tijdens je sofrologiesessie of op hetzelfde moment als je begeleide meditatie bijvoorbeeld. Je hebt de keuze tussen verschillende programma's: de ademhalingstechniek 478 om sneller te slapen, ademen pranayama voor je yoga of gewoon een programma om te ontspannen en te ontspannen. Hartcoherentie Hartcoherentie is gericht op het modificeren van het hartritme door de ademhalingscontrole, wat het effect zal hebben van het opnieuw in evenwicht brengen van het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. De positieve effecten van ademhalen op het lichaam zijn veelvoudig: - Stresspreventie - Betere beheersing van emoties, - Verminderde angst en depressie - Verbeterde concentratie en memoriseren - Ontspanning   Hoe het te doen? Een van de meest voorkomende technieken is methode 365 - Adem diep in door de neus gedurende 5 seconden, met behulp van buikademhaling (laat je maag zwellen). - Adem diep uit door je mond gedurende 5 seconden, altijd met je maag. Herhaal deze inspiratie / uitademing gedurende 3 tot 5 minuten, idealiter 3 keer per dag Een mnemonisch middel om de ademhalingstechniek 365 te behouden, is het behouden van: Oefen 3 keer per dag, 6 ademhalingen per minuut gedurende 5 minuten. 4 7 8 ademtechniek , binnen 1 minuut in slaap ! Deze ademtechiek heeft als doel het para-sympatische zenuwstelsel te prikkelen. De 4-7-8 techniek. Ademhalingsoefening: Buik ademhalingstechniek De buik ademhalingstechniek is een ademhalingsoefening die het best werkt voor je in een stressvolle situatie terecht gaat komen. Zit je bijna altijd in een stressvolle situatie? Dan zal het moeilijker zijn om de buik ademhalingstechniek goed uit te voeren. Doe je ene hand op je borst en de andere hand op je navel. Haal diep adem door de neus en zorg ervoor dat je diep genoeg gaat ademhalen zodat je de longen voelt rekken. Het doel is: 6 tot 10 keer diep ademhalen per minuut voor een periode van 10 minuten. Je kunt op deze manier de hele dag meer ontspannen zijn en een lagere bloeddruk hebben. Doe dit elke dag en houd het minstens een aantal weken vol. De resultaten zijn verbluffend. Neem een comfortabele positie aan. Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van de boventanden tijdens de oefening Adem 4 seconden in door de neus met de mond gesloten Houd de adem 7 seconden vast Adem volledig uit door de mond met een sssshhh geluid Herhaal deze cyclus 4 keer in totaal