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3.9운동은 혈압을 조절하고 인슐린 수치를 정상화 하는 등 인간이 최적의 건강을 누리기 위한 핵심요소 입니다. 저는 운동을 적절하게 적합한 용량으로 “복용”해야 하는 약물같은 것으로 간주 되어져야 한다고 주장합니다. 올바르게 운동을 수행한다면 당뇨병, 심장 질환, 우울증을 비롯한 만성 질병에 사용되는 약물 중 일부를 운동으로 대체할 수 있으며 이러한 질병들은 운동과 자연 건강 관리 전문가의 도움으로 향상될 수 있습니다. 한편, 고강도 인터벌 운동(HIIT)은 필자의 피크 피트니스 프로그램 중 핵심 요소이자 최적의 결과를 위한 주요 핵심 운동(Key) 이라고 볼 수 있습니다. HIIT에는 여러 가지 형태가 있지만, 핵심은 최대 강도의 운동을 한 후 짧은 휴식 시간을 각 간격마다 가지는 세트로 구성됩니다. 뉴욕 타임즈(New York Times)는 다음과 같이 보도 하였습니다. “플로리다 올랜드의 운동과학 연구소 소속 운동 생리학 책임자이자 새로운 논문의 공동 저자인 크리스 조단(Chris Jordan)은 ‘고강도 인터벌 트레이닝으로 (장시간의)지구력 운동과 비슷한 건강상 효과를 볼 수 있다는 아주 유력한 증거가 있으며 지구력 운동의 특징에 비햐여 훨씬 짧은 시간을 요구합니다.’라고 말합니다”
